{"id":54209,"date":"2014-01-04T11:16:11","date_gmt":"2014-01-04T14:16:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.walcordeiro.com.br\/v1\/?p=54209"},"modified":"2014-01-04T11:16:11","modified_gmt":"2014-01-04T14:16:11","slug":"exercite-se-em-2014-malhar-ajuda-a-prevenir-cancer-infarto-e-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.walcordeiro.com.br\/v1\/2014\/01\/04\/exercite-se-em-2014-malhar-ajuda-a-prevenir-cancer-infarto-e-alzheimer\/","title":{"rendered":"Exercite-se em 2014: malhar ajuda a prevenir c\u00e2ncer, infarto e Alzheimer"},"content":{"rendered":"

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Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Exerc\u00edcio \u00e9 indicado para todas as idades; para al\u00e9m do peso ideal, malhar funciona como rem\u00e9dio<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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Foi-se o tempo em que os \u00fanicos interessados em malhar eram aqueles jovens que queriam ser musculosos ou as meninas em busca de uma\u00a0barriga tanquinho<\/a>. Hoje, a diversidade da faixa et\u00e1ria do p\u00fablico que frequenta as academias, os parques e as pra\u00e7as mostra que o cen\u00e1rio mudou: a atividade f\u00edsica \u00e9 indicada para todas as idades e com objetivos bem mais amplos. Para al\u00e9m do peso ideal, exercitar-se funciona como rem\u00e9dio para doen\u00e7as s\u00e9rias, como\u00a0c\u00e2ncer\u00a0<\/a>e\u00a0problemas card\u00edacos<\/a>.<\/p>\n

Vamos come\u00e7ar pela cabe\u00e7a. Pesquisas mostram que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em longo prazo tem um impacto definitivo e mensur\u00e1vel sobre a sa\u00fade cerebral, o que evita a\u00a0dem\u00eancia<\/a>. Nesse caso, quanto mais cedo come\u00e7ar, melhor.\u00a0Um estudo mostrou que mulheres\u00a0que se exercitavam quando crian\u00e7as ainda eram\u00a030% menos propensas a demonstrar sinais de dem\u00eancia<\/a>, como oAlzheimer<\/a>.<\/p>\n

Fa\u00e7a o teste:<\/strong>\u00a0Qual a atividade f\u00edsica ideal para voc\u00ea?<\/a><\/p>\n

Bem mais comum, a cefal\u00e9ia tamb\u00e9m pode ser curada com o exerc\u00edcio. Nesse caso,\u00a0h\u00e1 atividades indicadas para cada tipo de dor de cabe\u00e7a<\/a>. Em casos de estresse, o ideal s\u00e3o atividades que mudem o foco do pensamento e promovam relaxamento como ioga, alongamento e pilates. Aulas de dan\u00e7a de sal\u00e3o, sapateado, ou bal\u00e9, por exemplo, tamb\u00e9m podem entrar na lista.<\/p>\n

Quando a dor \u00e9 de\u00a0enxaqueca<\/a>, recomenda-se\u00a0muscula\u00e7\u00e3o pesada ou exerc\u00edcios aer\u00f3bios<\/a>. O importante \u00e9 que seja vigoroso. Um treino bom para isso, por exemplo, pode ser uma caminhada mais forte como andar quatro minutos e correr um, o que melhora o fluxo sangu\u00edneo e atenua a dor de cabe\u00e7a. Aulas de spinning, jump (em cima de pequenas camas el\u00e1sticas) ou boxe tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas.<\/p>\n

At\u00e9 depress\u00e3o se rende ao exerc\u00edcio f\u00edsico. Uma pesquisa da\u00a0Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos EUA,\u00a0conseguiu identificar a quantidade di\u00e1ria necess\u00e1ria de exerc\u00edcio f\u00edsico capaz de proteger contra a depress\u00e3o<\/a>: apenas 21 minutos. Isso porque a\u00a0libera\u00e7\u00e3o da serotonina e da dopamina em maior quantidade resulta em um efeito protetor contra a dor e tamb\u00e9m em mais felicidade.<\/p>\n

Felicidade at\u00e9 para quem dorme ao seu lado. Afinal, quem se mexe durante o dia,\u00a0melhora o condicionamento f\u00edsico, que afeta tamb\u00e9m o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e\u00a0permite que a pessoa ronque menos<\/a>.<\/p>\n

C\u00e2ncer<\/strong><\/p>\n

Cerca de\u00a025% dos casos de c\u00e2ncer de mama e de c\u00f3lon<\/a>\u00a0poderiam ser evitados se os pacientes praticassem exerc\u00edcios f\u00edsicos por pelo menos 150 minutos por semana – o equivalente a duas horas e meia -, advertem as Recomenda\u00e7\u00f5es Mundiais sobre Atividade F\u00edsica da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

Pacientes com\u00a0c\u00e2ncer de pr\u00f3stata que praticam quantidades modestas de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>vigorosos regularmente, por exemplo, diminuem os riscos de morrer da doen\u00e7a.<\/p>\n

Al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o, a atividade f\u00edsica \u00e9 importante na recupera\u00e7\u00e3o. A combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bios e muscula\u00e7\u00e3o \u2013 chamada por alguns especialistas de oncofitness \u2013\u00a0pode elevar a qualidade de vida e ajudar a superar o coquetel de sentimentos que a doen\u00e7a provoca<\/a>, especialmente em mulheres com c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n

Problemas card\u00edacos<\/strong><\/p>\n

Um estudo brit\u00e2nico constatou que a pr\u00e1tica regular de\u00a0atividade f\u00edsica ajuda a proteger o cora\u00e7\u00e3o<\/a>, ainda que iniciada tardiamente,\u00a0ap\u00f3s os 40 ou 50 anos<\/a>. Isso porque quem se exercita tem \u00edndices menores de marcadores inflamat\u00f3rios no sangue. Marcadores esses que, em grande quantidade, foi associado a um aumento nos riscos de\u00a0problemas card\u00edacos<\/a>.<\/p>\n

Comece hoje:<\/strong>\u00a0um plano de 8 semanas para deixar o sedentarismo de lado<\/a><\/p>\n

Ossos e m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n

Ao contr\u00e1rio do que se possa imaginar,\u00a0uma pessoa portadora de osteoporose pode praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos para diminuir a progress\u00e3o da doen\u00e7a<\/a>, evitar quedas e suas consequ\u00eancias. A osteopenia \u00e9 um est\u00e1gio anterior \u00e0 osteoporose e neste caso exerc\u00edcios regulares podem prevenir a progress\u00e3o para osteoporose.<\/p>\n

O efeito pisoel\u00e9trico, que \u00e9 a troca de cargas positivas e negativas entre a superf\u00edcie e a parte interna do osso, \u00e9 um fator determinante na fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio. Este efeito \u00e9 obtido quando ocorre a compress\u00e3o do osso. Pode ser gerado atrav\u00e9s de exerc\u00edcio de impacto ou simples compress\u00e3o \u00f3ssea, como acontece com o fortalecimento muscular.<\/p>\n

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Fonte: IG<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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